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25
2005

10日間ダイエット

2005年冬、私は3kg太った。
私にとって、問題は数字そのものではない。

顔のあんぱん度が増してしまったのだ!
(※ あんぱん度とは、アンパンマンに似ている度合いを表す)

私は、体は薄いくせに(「細い」とは異なる)、顔だけまるまると
アンパンマンなのである。
体重が増えればあんぱん度は増す。
では、逆に考えれば体重が減れば、あんぱん度は減少するはず。

春に向けて、ここらで一発ダイエットに励むことにした。


<目標>
  ・ 10日間で-1.5kg
  ・ 晩御飯を軽めにとる習慣をつける

顔写真を晒すわけにはいかないので、目標はやはり数字で表すことにする。
そして、もうひとつ加えたいのが、晩御飯を軽めにとる習慣をつけること。

現在、仕事で帰りが遅いので毎日晩御飯は11時前後にとっている。
満腹まで食べて時間をおかずに寝てしまうので、消化に悪いと前々
から気になっていたのだ。
このダイエットで、朝と夜の食事の比重を逆転できれば、と目論んでいる。

<方法>
  ・ 一食置き換えダイエット

3食のうち1食をダイエット食品に置き換える方法である。
私の場合、晩御飯の比重を減らしたいので、晩をダイエット食品に置き換えることにする。

最初に検討したのがおからクッキー。
一食あたり146kcalの上、「おから」効果で満腹感が得られそう。
その上、美味しそう。
一番ひかれたのは「効果がない場合全額返金(空き袋をとっておくなど
条件あり)」という制度。それだけ自信があるのだろうなと思った。

しかし、9日分5,565円(送料別)は正直高いと思った。

1食分のカロリーを10日前後減らせば、別にこのクッキーでなくても
いけるんじゃないか?
私のケチケチ心が購入を踏みとどまらせる。

この豆乳クッキーを試す前に、もうちょっと安めのダイエット食品で
1食置き換えてみて、それでもダメならこれを試すことにしよう。


ちょうど、オルビスのプチシリアルが特価中(2005/04/30迄)で10日分
1,155円(普段は1,260円)だったし、ここなら送料も無料だしサンプルも
つけられるので、注文した。

じゃーん。

diet.jpg

私が購入したのは「紅茶&ピール味」。一食分3枚で139kcal。
右に置いてある「パンプキン風味」1枚はサンプル。
敢えて違う味のサンプルを請求した。

それではダイエット開始。


<実施記録>
  ・ 食べたもの・飲んだものを全て記録する
  ・ 体重はパジャマを着た状態で、就寝前に計測

3/15  54.0kg
diet15-1.jpg

朝: ごはん・切干とワカメの酢の物・焼き鳥・いかなごの釘煮・はっさく
   焼き鳥美味しい!
昼: (職場にて)チーズパン・ミルクティー・杜仲茶・スイートポテト(頂き物)
   基本的に職場ではパンを1個食べる。時々会社の人がお菓子をくれる。
夜: パンプキン風味1枚・紅茶&ピール味2枚・杜仲茶
   プチシリアルが想像より美味しい!
   これなら続けられそう。


3/16  53.5kg いきなりちょっと減った。
diet16.jpg

朝: ごはん・絹さやの味噌汁・ゆで絹さや・味付きソーセージ・さよりの干物・いかなごの釘煮・ホットレモン
昼: (職場にて)カス
タードクリームパン・ミルクティー・杜仲茶
   最近、カスタードクリームのパンにはまってる。
夜: 紅茶&ピール味3枚・杜仲茶
   杜仲茶は何となくダイエットによさそう。

3/17  53.5㎏
diet17.jpg

朝: ごはん・えのきとワカメの味噌汁・ツナサラダ・コロッケ1個・豚カツ一切れ・いかなごの釘煮
昼: (職場にて)紅茶&ピール味3枚・コーヒー
夜: 会社の同僚と沖縄&アジア料理店にてお食事
   生春巻き・タイ風唐揚げ・ナシゴレン・その他、アルコールはなし。
   そういや沖縄料理は食べなかったな。

3/18  53.5kg 昨日食べすぎた割りに体重変わらず。
diet18.jpg

朝: コロッケカレー・ドライマンゴー・ホットオーレ
   お土産で頂いたドライフルーツのマンゴーを一気に食べちゃった!
昼: (職場にて)カスタードクリームパン・コーヒー・ミルクティー
   飲み物で糖分とりすぎだよなー。
夜: 紅茶&ピール味3枚・ホットオーレ・ホットレモン
   夜中に咳が止まらなくて眠れなかったけど、ホットレモンを飲んだら止まった。

3/19  53.0kg
diet19.jpg

朝: ドリア風カレー・ホットオーレ
昼: (職場にて)カスタードクリームパン・コーヒー・ミルクティー・おせんべい2枚(頂き物)
   カスタードにはまりすぎ。せめて惣菜パンの方がいいんだろうな。
夜: 紅茶&ピール味3枚・コーヒー

3/20  53.0kg ダイエットをしてる感覚があまりない。
diet20.jpg

朝: ごはん・トムヤム鍋・ホットレモン
   起きるのが遅かったのでほぼ昼食。野菜をたっぷり摂った。
昼: (自宅にて間食)おせんべい2枚・手作り(小)おはぎ2個・手作り蒸しパン(小)1個
   チョコボール
   彼母に、おはぎを頂いたのでダイエットを忘れぱくぱく食べた。
   美味しかったー。
夜: 紅茶&ピール味3枚・ホットオーレ・韓国キムチ
   牛乳があるとつい、ホットオーレを飲んでしまう。
   今日はかなり、気が緩んでいた。

3/21 53.5kg 昨日のツケなのか体重増えた・・・
diet-21.jpg

朝: ごはん・切り渡りガニの味噌汁・きんぴらごぼう・ほうれん草ソテー
   さよりの干物・わらびの煮物(頂き物) 写真は二人分。
昼: (職場にて)手作り蒸しパン(小)2個・コーヒー
夜: 紅茶&ピール味3枚・ホットオーレ


3/22 53.5㎏ 体重の増加は一時的なものではなかった様子。
diet22.jpg

朝: ハンバーグ弁当(頂き物)
   前日の夜に頂いた。ハンバーグ2個入りだったけども、とても入らないので彼にあげた。
昼: (職場にて)チョコレートメロンパン・杜仲茶・コーヒー
夜: 紅茶&ピール味3枚
   そろそろこの味にも飽きてきた。

3/23 53.5kg
diet23.jpg

朝: ごはん・きんぴらごぼう・わらびの煮物(頂き物)・いかなごの釘煮
   太刀魚の唐揚げ2切れ
   常備菜が減りませぬ。以前、頂き物のわらびを腐らせたことが
   あるので、それは避けたい。
昼: (職場にて)ウインナーカレーパン・杜仲茶・
夜: キムチチゲ
   一食置き換えの効果が出ていないので、やる気ダウン。
   彼用に晩御飯を作ったら、どうしても食べたくなり、「野菜たっぷり
   だからいいか」と食べちゃった!
   彼が食べるのをやめてもひとり食べてると、
   「食べすぎじゃない?」と言われた。確かに・・・


3/24  53.5kg 結局このまま終了。
diet0.jpg

朝: 紅茶&ピール味3枚 
   昨日の夜の分。
昼: (職場にて)焼きおにぎり2個(持参)・お団子2本・杜仲茶・ミルクティー
   知り合いの働いている団子屋に顔を出したので、職場への
   お土産に10本購入。
   賞味期限があるので残ったのを持ち帰ってしまった。
夜: 紅茶&ピール味3枚・お団子1本・ホットオーレ
   持ち帰った団子をちゃっかり食べた。

<結果>
  ・10日間で-0.5kg 目標達成ならず!
  ・晩御飯を軽めにとっても、支障がないことは判明。
   (おなかが減りすぎていらいらするようなことは特になし。)

<反省>

  -0.5kgじゃ、ダイエットしたとは言えない!
  サイトにUPするのも恥ずかしいぞよ。
  まあ良く捉えると、-0.5kg(10日間)×3=-1.5kg(30日間)、
  つまりこのペースで1ヶ月間痩せれば健康的なペースでダイエット
  できることになる。(負け惜しみ?)

  食べ物の記録をつけていての反省点は、甘い飲み物を一日に
  何度も飲み、糖分を摂り過ぎたこと。そして、栄養のバランスが
  悪かったのか最後の方、便秘気味でずっとおなかが張っ
  ていたこと。

<今後の課題>
  理科の実験レポート書いているような気分になってきた・・・。
  便秘解消で健康的に痩せるため、
  ・野菜を意識して摂る。
  ・砂糖の入っていない水分を意識して摂る。
  ・1食置き換えはこれにて終了するが、晩御飯は腹七、八分に止める。

  あとは運動もしなきゃなと感じている。
  昔、はまっていた腹筋でも再開しようかな。
  (腹筋のやりすぎでお尻の皮がむけた経験あり^^;)

  いろいろな課題が見えてきたので、10日間ダイエットに挑戦したことは「よし」としよう。

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